O ano novo chegou e com ele vêm as boas intenções e os propósitos mais repetidos na primeira semana de janeiro: fazer mais desporto, perder gordura e aprimorar a alimentação. Se nos concentramos por este último e queremos começar 2017, continuarlo e terminá-lo seguindo uma bacana alimentação, vamos ter que começar cuidando em tão alto grau o tipo de alimentos que ingerimos como a quantidade. Comer bem significa, de acordo com os especialistas, que a nossa dieta inclua, ao menos, noventa por cento de alimentos saudáveis. Quer dizer, como esta de sinaliza Marta Gámez, diretora técnica do Grupo NC Saúde, carecemos acompanhar um modelo de dieta mediterrânea.
“Se a dieta é baseada em alimentos de origem vegetal asseguramos que haja um aporte de fibras, vitaminas, minerais e fito-nutrientes que desempenham um papel considerável pela nossa saúde. Além do mais, os alimentos de origem vegetal deverão ser também a nossa principal referência de proteínas”, recomenda Gámez. “Se baseamos o nosso reforço de proteínas somente em alimentos de origem animal, além de que é insustentável em termos ambientais, levaria a um consumo exagerado de colesterol, nitratos, déficits de fibra, etc.”.
em Relação à quantidade de alimentos que carecemos comer, a especialista sinaliza o que tem que ser moderada em seu conjunto. Concretamente, aponta que os estudos sobre a restrição calórica demonstraram que uma dieta frugal está associada a uma maior longevidade e desaceleração dos processos de envelhecimento. Quais os alimentos que precisamos ter na despensa e o frigorífico? Quando uma pessoa toma a decisão de alterar a sua maneira de se alimentar, necessita comparecer introduzindo as mudanças paulatinamente.
Fazê-lo de golpe pode encerrar com as boas intenções e a motivação com que empreendemos a procura de aperfeiçoar a nossa saúde. Embora as leguminosas e os frutos secos, algumas vezes, excluem-se as dietas pra perder e controlar o peso, se consumidos de mandeira moderada têm benefícios para a saúde.
As frutas e vegetais são o componente fundamental de cada refeição. Por teu apoio de água, fibras, vitaminas e minerais, bem como de fito-nutrientes específicos que constituem a base da alimentação do ser humano. Bravo sinaliza que neste grupo de alimentos incluem principalmente os cereais.
Além disso, recomenda-se optar pela opção integral, que contém mais fibras, vitaminas e minerais que os refinados. Dentro deste grupo acrescentam-se o pão, a massa, o arroz, as massas, etc. Gámez especifica que você pode comprar a partir de peixe azul, de nozes ou de linho. “O ômega três é um nutriente importante para nosso bem-estar, a diversos níveis (neurológico, cardiovascular, ocular, etc.)”, adiciona. Em relação às proteínas, o porta-voz de IMEO escolhe por aquelas que são principalmente magras, isto é, indigente em gorduras. Aqui encontramos a maioria dos peixes e carnes, como frango ou peru.
“Também precisamos adicionar uma quantidade de lácteos. E se uma pessoa é intolerante à lactose, deve escolher a opção sem lactose”, especifica. Para várias pessoas, a água neste instante não é a tua bebida de eleição e se acostumaram a consumir bebidas com sabor. Toma como um rei, e consumir como um príncipe e jantar como um mendigo. O que há de verdade desse ditado português?
- 30-35 – obeso tipo I
- nove de novembro de 2018 a 12:04
- Passar a bola por trás das costas
- 2, O Parlamento
- Bicicleta estática
o melhor de sempre É comer 3 ou 5 vezes ao dia? A maioria dos especialistas recomendam e defendem realizar 5 refeições por dia. Concretamente, só se optamos por um café rapidamente na manhã e comemos duas vezes ao dia é o momento de reorganizar os nossos hábitos.
Por último, para aquelas pessoas que querem e também aperfeiçoar a tua alimentação perder alguns quilos, ambos dão alguns detalhes. Para começar, Gámez insiste em que, para perder peso deve ter uma verdadeira implicação por porção do paciente e deve buscar um equilíbrio na sua própria autoexigencia. “Manter uma dieta 100% saudável é custoso, tendo em conta os compromissos sociais, os problemas de horários, a oferta gastronómica dos bares, etc. Assim sendo, é preciso fazer alterações progressivas que não geram traumas, priorizando a toda a hora o bem-estar e a euforia do paciente, concentrando-se em suas realizações e nunca nos erros cometidos”, acrescenta.
Por outro lado, Bravo recomenda estar nas mãos de um especialista, se o intuito de perda de gordura supera os cinco quilos e acompanhar a bacana alimentação com o abandono da existência sedentária. Você pular o café da manhã assistência a perder calorias? Quanto açúcar consomem diariamente sem nos doar conta? Por que é significativo utilizar repelente de insetos?